Rocas de muñeca
2 × 8
Hombros sobre las manos. Oscila suave adelante y atrás. No trances el codo.
4 semanas · 3 días · 25–35 min
Flujo animal
Animal Flow aplicado: Beast, Crab y Ape antes de cargar. Movilidad que se siente, no estiramientos sueltos.
- Manos abiertas, dedos bien plantados. Si arde la muñeca, acorta el hold.
- La calidad del switch manda. Lento vale más que rápido.
- Rodillas sensibles: Beast con más altura de cadera, sin sentadilla profunda de Ape.
Sesión de suelo
Beast hold
3 × 20–30 s
Rodillas a 2 cm del piso. Empujas el suelo. Costillas adentro.
Crab reach
3 × 6 / lado
Cadera alta, pecho abierto. Mira la mano que sube.
Ape reach
3 × 6 / lado
Talones si puedes. Una mano en el piso, la otra alcanza. Cadera atrás.
Mini flujo Beast–Crab–Ape
3 vueltas
Un switch limpio. Sin prisa. Respira en cada forma.